Psykisk vold — hvad er det?
Mange af dem der udsættes for psykisk vold, føler sig ofte alene. De bebrejder sig selv, tager ansvar og føler sig skamfulde.
Du skal vide, at du er ikke alene. Slet ikke.
Psykisk vold rammer 100.000 kvinder og mænd i Danmark hvert år. Det er den mest udbredte form for vold i nære relationer. Hvis der er psykisk vold, er der øget risiko for fysisk vold.
"Psykisk vold er som at blive slået med ord"
Psykisk vold er den mest skadelige form for vold
Formålet med at udøve psykisk vold er at opnå kontrol og magt over dig, og det er uanset om handlingerne sker i affekt eller er planlagte. Det er et mønster, der gentager sig, og er systematisk.
Psykisk vold rammer bredt
I mange forskellige sociale lag. Psykisk vold rammer både kvinder og mænd. Dog kvinder i højere grad. Psykisk vold kan forekomme i mange forskellige relationer — i parforhold, mellem forældre og børn, på job — og ja, der hvor der er relationer, kan der opstå psykisk vold.
Der er forskellige grader af psykisk vold. Fra mild til svær og strafbar. Den kan være skjult og svær at identificere og forklare. Men den kan også være helt tydelig både for dig og for andre.
Psykisk vold i parforholdet
Mange af de kvinder og mænd jeg møder i min praksis, er meget forvirrede, når jeg møder dem første gang. De er i tvivl om, hvad der sker. Hvorfor de har det skidt.
Flere har googlet og fundet frem til at det måske handler om psykisk vold — og de vil gerne have afklaring og hjælp til at håndtere deres situation.
Nogle er allerede gået ud af relationen, men har svært ved at slippe fri af den — også mentalt. Andre er stadig i parforholdet — og har brug for hjælp til at slippe fri — eller at få hjælp til at kunne blive i forholdet uden at miste sig selv og kontrollen over deres liv.
Psykisk vold i relation til forældre
I min praksis møder jeg mange som er vokset op med en narcissistisk eller en følelsesmæssig umoden forælder. Det der kendetegner en forælder som er følelsesmæssig umoden eller narcissistisk er, at de først og fremmest ikke tager ansvar. De siger heller ikke undskyld.
Du vil nok opleve, at det ofte bliver fremlagt som om alting er din skyld — og bebrejdelserne er der ofte mange af. De er ofte kritiske og kan have en tendens til at sætte sig selv først og i fokus.
Det der kendetegner dig, som er udsat for psykisk vold er ofte en indre uro. Du kan blive følelsesmæssigt oversvømmet og har måske svært ved at være alene. Du er formentlig god til at tilpasse dig og tilsidesætte dine egne behov for andre.
At tilpasse dig har været din strategi til at overleve
Du er ikke alene
Gaslighting er en raffineret form for manipulation, som skal få dig til at tvivle på dig selv og din egen virkelighed.
Når du tvivler på dig selv og din egen virkelighed, får din partner mere magt og kontrol over dig — og det er netop formålet med gaslighting.
Hvad er gaslighting?
Gaslighting er en raffineret form for manipulation, som skal få dig til at tvivle på dig selv og din egen virkelighed. Når du tvivler på dig selv og din egen virkelighed, får din partner mere magt og kontrol over dig — og det er netop formålet med gaslighting.
At lyve og benægte at have sagt noget, også selvom du har det sort på hvidt. At fortælle dig at det du oplever ikke er rigtigt. At forsøge at overbevise dig om, at du føler noget andet end det, du rent faktisk føler. At isolere dig. At tale om dig foran andre på en nedværdigende og sygeliggørende måde. Alle disse og mange flere er måder at underminere dig og gaslighte dig, så du til sidst mister fornemmelsen af hvem du er.
Gaslighting foregår subtilt og næsten uden du lægger mærke til det
Formålet med gaslighting?
Som sagt er formålet med gaslighting at skabe tvivl i forhold til din egen virkelighed, din egen oplevelse og din hukommelse.
Du bliver forvirret og i tvivl om, hvad der er rigtigt og forkert. Dine følelsesmæssige reaktioner bliver gjort uforholdsmæssige, det vil sige, der vil ligge en antydning om, at du overreagerer — og dermed bliver dine oplevelser aldrig taget alvorligt.
Du kommer altså helt grundlæggende til at tvivle på dig selv, og det giver din partner mere kontrol og magt over dig. I værste fald kan det resultere i, at du tror, at du er blevet vanvittig.
Eksempler på gaslighting?
Du oplever, at du ikke bliver lyttet til eller taget alvorligt.
Din partner lader som om, de ikke forstår det du siger eller ønsker at tale om — du bliver afvist. Eller de nægter at lytte til det, du gerne vil tale med dem om.
Din partner tager ikke ansvar — og vil gøre alt for at undgå det. Du bliver bebrejdet alt. Du får som oftest at vide, at det meste er din skyld.
Du kan ikke have en fornuftig diskussion eller konflikt med din partner, når de gaslighter. For deres formål med diskussionen vil altid være, at du skal fremstå forkert.
Din partner er sød og charmerende, når I er sammen med andre. Når I er alene, er han hensynsløs og uden omsorg for dig. Det forvirrer dig.
Afledning — at bringe gamle historier op fra fortiden i diskussioner, som flytter fokus fra den aktuelle problemstilling.
"Gaslighteren" lyver og benægter uden at trække en mine — også selvom du har klare beviser.
Din partner bliver ved med at bringe dine sårbarheder og fejl i spil. Fortroligheder kan bruges imod dig.
Din partner fortæller dig, at andre taler om dig bag din ryg — eller fortæller andre løgne om dig.
"Gaslighteren" forsøger at skabe et billede af dig som værende utroværdig og ustabil. Isolation vil give dem mere kontrol over dig.
10 tegn på, at du er blevet gaslightet
Der er desværre mange flere — her har du bare et udsnit:
- Du tvivler på dig selv og dine egne vurderinger
- Du har svært ved at træffe beslutninger selv
- Du tør ikke give din mening til kende — eller fortælle hvordan du har det
- Du undskylder din partners måde at behandle dig på
- Du isolerer dig
- Du oplever, at du bliver forvirret, mister orienteringen og ikke kan huske hvad der startede konflikten
- Du ved, at noget ikke er som det skal være — du føler dig trist og glædesløs
- Du er en stor undskyldning for dig selv
- Du går på æggeskaller, når din partner er i nærheden
- Du føler dig magtesløs og fastlåst
Din virkelighed?
Den afgørende konsekvens af gaslighting er, at du tvivler på dig selv og dine egne oplevelser. Det er med til, at du undervurderer dig selv.
Det kan medføre, at du isolerer dig fra andre, har svært ved at tage beslutninger og tvivler mere og mere på dine egne evner.
Det er også derfor jeg møder så mange kvinder som kæmper med deres selvværd efter at have levet med psykisk vold. Psykisk vold kan få alvorlig betydning for lavt selvværd og det kan også medføre depressioner, angst og fysiske symptomer. I værste tilfælde C-PTSD.
Hvad kan du gøre for at hjælpe dig selv?
Du har allerede taget første skridt til at blive fri for gaslighting. Det gør du her. Du søger viden og information om emnet. Det er det første og mest vigtige skridt på vejen til at blive fri. Viden. Det gør dig i stand til at handle.
- Skriv episoder ned, så du bliver klogere på hvilken form for gaslighting, du er udsat for. Når du kan identificere den gaslighting, som du udsættes for, kan du bedre beskytte dig selv.
- Ræk ud til dit netværk og tal med andre om dine oplevelser.
- Få hjælp fra en fagperson. En psykolog, der har forstand på psykisk vold. Det kan være vigtigt at få den rette støtte og rådgivning.
- Giv dig selv lov til at have dine egne følelser. Accepter og anerkend dine følelser som værende helt ok.
- Uenighed er ikke problematisk i sig selv. Vær opmærksom på, at det at have forskellige meninger og oplevelser er helt normalt og helt ok.
- Det er ok at gå. Det er helt i orden at fjerne dig fra noget, der ikke er godt for dig.
Når du får viden om, hvad det er du bliver udsat for — så kan du tage kontrollen over dit liv tilbage.
Har du brug for hjælp til at komme videre?