Image by Deniz Altindas

Psykisk vold - hvad er det?

 

Mange af dem der udsættes for psykisk vold, føler sig ofte alene.

De bebrejder sig selv, tager ansvar og føler sig skamfulde.

 

Du skal vide, at du er ikke alene.

 

Slet ikke. 

 

 


 

Psykisk vold rammer 100.000 kvinder og mænd i Danmark hvert år.

 

Det er den mest udbredt form for vold i nære relationer.

 

Hvis der er psykisk vold er der øget risiko for fysisk vold.

 

Psykisk vold er den mest skadelige form for vold

Formålet med at udøve psykisk vold er at opnå kontrol og magt over dig, og det er uanset om handlingerne sker i affekt eller er planlagte. Det er et mønster, der gentager sig, og er systematisk.  

Psykisk vold rammer bredt

I mange forskellige sociale lag. Psykisk vold rammer både kvinder og mænd. Dog kvinder i højere grad.

Psykisk vold kan forekomme i mange forskellige relationer.

I parforhold, mellem forældre og børn, på job - og ja, der hvor der er relationer, kan der opstå psykisk vold.

Der er forskellige grader af psykisk vold. Fra mild til svær og strafbar. Den kan være skjult og svær at identificere og forklare. Men den kan også være helt tydelig både for dig og for andre. 

"Psykisk vold er som at blive slået med ord"

Psykisk vold i parforholdet

Mange af de kvinder og mænd jeg møder i min praksis, er meget forvirrede, når jeg møder dem første gang.

De er i tvivl om, hvad der sker. Hvorfor de har det skidt.

Flere har googlet og fundet frem til at det måske handler om psykisk vold - og de vil gerne have afklaring og hjælp til at håndtere deres situation.

 

Nogle er allerede gået ud af relationen, men har svært ved at slippe fri af den - også mentalt. Andre er stadig i parforholdet - og har brug for hjælp til at slippe fri - eller at få hjælp til at kunne blive i forholdet uden at miste sig selv og kontrollen over deres liv. 

eric-ward-akT1bnnuMMk-unsplash.jpg

Psykisk vold
i relation til forældre

I min praksis møder jeg mange som er vokset op med en narcissistisk eller en følelsesmæssig umoden forælder. 
 

Det der kendetegner en forældre som er følelsesmæssig umoden eller narcissistisk er, at de først og fremmest ikke tager ansvar. De siger heller ikke undskyld.

 

Du vil nok opleve, at det ofte bliver fremlagt som om alting er din skyld - og bebrejdelserne er der ofte mange af. De er ofte kritiske og kan have en tendens til at sætte sig selv først og i fokus. 

Det der kendetegner dig, som er udsat for psykisk vold er ofte en indre uro. Du kan blive følelsesmæssigt oversvømmet og har måske svært ved at være alene. Du er formentlig god til at tilpasse dig og tilsidesætte dine egne behov for andre. 

At tilpasse dig har været din strategi til at overleve

Psykisk Vold & Gaslighting

 

Hvad er gaslighting?


Gaslighting er en raffineret form for manipulation, som skal få dig til at tvivle på dig selv og din egen virkelighed.

 

Når du tvivler på dig selv og din egen virkelig får din partner mere magt og kontrol over dig - og det er netop formålet med gaslighting. 

 

At lyve og benægte at have sagt noget, også selvom du har det sort på hvidt. At fortælle dig at det du oplever ikke er rigtigt. At forsøge at overbevise dig om, at du føler noget andet end det, du rent faktisk føler. At isolere dig. At tale om dig foran andre på en nedværdigende og sygeliggørende måde. Alle disse og mange flere er måder at underminere dig og gaslighte dig, så du til sidst mister fornemmelsen af hvem du er.  

MiT blogpost om gaslighting er læst mere end 30.000 gange

Afspilningstid: 01.04 min

Formålet med gaslightning

Som sagt er formålet med gaslighting at skabe tvivl i forhold til din egen virkelighed, din egen oplevelse og din hukommelse.

Du bliver forvirret og i tvivl om, hvad der er rigtigt og forkert. Dine følelsesmæssige reaktioner bliver gjort uforholdsmæssige, det vil sige, der vil ligge en antydning om, at du overreagerer - og dermed bliver dine oplevelser aldrig taget alvorligt.

Du kommer altså helt grundlæggende til at tvivle på dig selv, og det giver din partner mere kontrol og magt over dig. I værste fald kan det resultere i, at du tror. at du er blevet vanvittig.

Gaslighting foregår subtilt og næsten uden

du lægger mærke til det

annie-spratt-7CME6Wlgrdk-unsplash_edited.jpg

Eksempler på gaslighting

 

  • Du oplever, at du ikke bliver lyttet til eller taget alvorligt.
     

  • Din partner lader som om, de ikke forstår det du siger eller ønsker at tale om, du bliver afvist. Eller de nægter at lytte til det, du gerne vil tale med dem om.  
     

  • Din partner tager ikke ansvar - og vil gøre alt for at undgå det. Du bliver bebrejdet alt. Du får som oftest at vide, at det meste er din skyld. 
     

  • Du kan ikke have en fornuftig diskussion eller konflikt med din partner, når de gaslighter. For deres formål med diskussionen vil altid være, at du skal fremstå forkert, at du har misforstået eller føler noget andet end det du reelt føler, så du begynder at tvivle på, hvad der er op og ned. Det giver din partner magt og ikke mindst kontrol. 
     

  • Din partner er sød og charmerende, når I er sammen med andre. Når I er alene, er han hensynsløs og uden omsorg for dig. Det forvirrer dig. 
     

  • Afledning er en anden form for gaslighting. Afledning kan være at bringe gamle historier op fra fortiden i diskussioner. Det vil sige gamle episoder/konflikter bringes i spil i aktuelle diskussioner og flytter fokus fra den aktuelle problemstilling.
     

  • "Gaslighteren" lyver og benægter uden at trække en mine - også selvom du har klare beviser.
     

  • Det kan også være at anklage dig for at gøre ting, du absolut ikke har gjort.
     

  • Din partner bliver ved med at bringe dine sårbarheder og fejl i spil. Hvis du har fortalt din partner noget om dig selv i fortrolighed, kan din partner bruge det imod dig senere - også foran andre.
     

  • Din partner fortæller dig, at andre taler om dig bag din ryg.
     

  • Det kan også være at din partner fortæller andre løgne om dig. ”Hun er for syg til at være med i dag”.
     

  • "Gaslighteren" forsøger at skabe et billede af dig som værende utroværdig og ustabil. Dette er deres ultimative teknik, vil du forsøge at række ud, vil andre ikke tro på dig. Isolation vil give dem mere kontrol over dig

jenna-anderson-UylXHkdG42s-unsplash.jpg
jenna-anderson-UylXHkdG42s-unsplash_edited.jpg

10 tegn på, at du er blevet gaslightet 

 

Der er DESVÆRRE mange flere - her har du bare et udsnit:

  • Du tvivler på dig selv og dine egne vurderinger
     

  • Du har svært ved at træffe beslutninger selv
     

  • Du tør ikke give din mening til kende - eller fortælle hvordan du har det
     

  • Du undskylder din partners måde at behandle dig på
     

  • Du isolerer dig
     

  • Du oplever, at du bliver forvirret, mister orienteringen og ikke kan huske hvad det var der startede jeres konflikt
     

  • Du ved, at noget ikke er som det skal være, du føler dig trist og glædesløs. Du ved, at du tidligere var mere glad og afslappet. Havde mere tro på dig selv. Du kan ikke rigtig sætte fingeren på, hvad det er du er trist over
     

  • Du er en stor undskyldning for dig selv
     

  • Du går på æggeskaller, når din partner er i nærheden
     

  • Du føler dig magtesløs og fastlåst

Din virkelighed?

Den afgørende konsekvens af gaslighting er, at du tvivler på dig selv og dine egne oplevelser.

 

Det er med til, at du undervurderer dig selv.

 

Det kan medføre, at du isolerer dig fra andre, har svært ved at tage beslutninger og tvivler mere og mere på dine egne evner.

 

Det er også derfor jeg møder så mange kvinder som kæmper med deres selvværd efter at have levet med psykisk vold. 

 

Psykisk vold kan få alvorlig betydning for lavt selvværd og det kan også medføre depressioner, angst og fysiske symptomer. I værste tilfælde C-PTSD.

Image by James Eades
Image by Steven Kamenar

Gaslighting og psykisk vold - hvad kan du gøre for at hjælpe dig selv?

Du har allerede taget første skridt til at blive fri for gaslighting. Det gør du her. Du søger viden og information om emnet. Det er det første og mest vigtige skridt på vejen til at blive fri. Viden. Det gør dig i stand til at handle.

  1. Skriv episoder ned, så du bliver klogere på hvilken form for gaslighting, du er udsat for. Når du kan identificere den gaslighting, som du udsættes for, kan du bedre beskytte dig selv.
     

  2. Ræk ud til dit netværk og tal med andre om dine oplevelser.
     

  3. Få hjælp fra en fagperson. En psykolog, der har forstand på psykisk vold. Det kan være vigtigt at få den rette støtte og rådgivning. Det er vigtigt at få redegjort, hvordan du har det i relationen, få indsigt og viden så du kan finde ud af om du skal blive eller gå. Hvis du skal blive kan det have betydning, at du får værktøjer til at sætte grænser og mærke dine egne behov igen. Finde troen på dig selv.
     

  4. Giv dig selv lov til at have dine egne følelser. Accepter og anerkend dine følelser som værende helt ok.
     

  5. Uenighed er ikke problematisk i sig selv. Vær opmærksom på, at det at have forskellige meninger og oplevelser er helt normalt og helt ok. Det handler ikke om at være enige, men at respektere hinandens oplevelser.
     

  6. Det er ok at gå. Det er helt i orden at fjerne dig fra noget, der ikke er godt for dig.

​Når du får viden om, hvad det er du bliver udsat for
– så kan du tage kontrollen over dit liv tilbage.
 

 

Hvis du har brug for mere viden, så har jeg et onlinekursus hvor du netop får masser af viden og konkrete råd til, hvordan du bliver fri af psykisk vold.