Psykologien bag medafhængighed – og vejen til sund gensidighed

Medafhængighed er et af de mest misforståede fænomener i parforhold – især når relationen samtidig rummer psykisk vold. Mange tror, at det “bare” handler om at være for hjælpsom. I virkeligheden er det et dybt rodfæstet overlevelsessystem, der kan lime dig fast til en usund magtbalance.

I Danmark har psykisk vold været strafbart siden 1. april 2019 (§ 243 i Straffeloven) vbn.aau.dk, men lovændringen har ikke fjernet de skjulte mønstre, som holder ofre fast.

Dette blogindlæg giver dig:

• et letforståeligt skel mellem sund gensidighed og medafhængighed

• indsigt i den psykologiske biologi bag traumebånd

• en hurtig selvtest og konkrete skridt mod et sundt forhold

  
  

Interdependens? Mange fagfolk bruger det engelske låneord interdependence. I stedet skriver jeg sund gensidighed – et mere jordnært begreb, der stadig dækker pointen: to mennesker er forbundet, men ingen mister sig selv.

Hvad er sund gensidighed?

• To selvstændige mennesker vælger aktivt at støtte hinanden.

• Hver tager ansvar for egne følelser og handlinger.

• Grænser er både tydelige (“nej” respekteres) og fleksible (I kan forhandle og lande kompromiser).

• Der er et ligeværd, og beslutninger træffes i fællesskab.

  
  

… og hvad er medafhængighed?

• Én part føler sig ansvarlig for begges stemning og problemer.

• Egne behov skubbes til side for “fredens” skyld.

• Grænser udviskes; nej bliver farligt at sige.

• Magten tipper – den ene kontrollerer, den anden tilpasser sig.

Sund gensidighed	Medafhængighed
Begge regulerer egne følelser	Én bærer ansvaret for den andens følelser
Klare, fleksible grænser	Uklare eller ikke-eksisterende grænser
Gensidig støtte og lige magt	Asymmetrisk magt; den ene kontrollerer, den anden tilpasser sig

Psykologien bag limen: traumebånd og dopamin

1. Intermitterende forstærkning Udøvere veksler uforudsigeligt mellem idealisering og nedgørelse. Hjernen honorerer de pludselige fredsøjeblikke med dopamin – samme mekanisme, der holder folk ved en enarmet tyveknægt psychologytoday.com.

2. Fight–flight–freeze bliver “fix” Kroppen fyrer stresshormoner af under angreb. Når volden stopper, opleves lettelsen som belønning. Cirklen forvirrer logik og gør “det kunne blive godt igen” til en stærk illusion.

3. Overlevelseslæring fra barndommen Mange med medafhængighed lærte tidligt, at fred i hjemmet afhang af, at de dæmpede konflikter. Voksne relationer gentager dét nervesystem, de kender.

4. Gaslighting og skyld Systematisk tvivl på din egen virkelighed (“Det var jo bare en spøg”) binder dig til gerningspersonen som kilde til både smerte og “sandhed”.

60-sekunders selvtest

Svar ja eller nej:

1. Skynder du dig at “ordne” partnerens dårlige humør?

2. Bliver du rastløs, når der ikke er noget at fikse?

3. Frygter du partnerens reaktion, hvis du siger nej?

Tre ja’er tyder på, at medafhængighed kan være på spil.

Onlinekurset “Bliv fri af usunde relationer – få styrke og klarhed”

• Forløb: 6 uger · 100 % online · i dit eget tempo og helt privat

• Underviser: Psykolog Anne-Cathrine Blegvad, specialist i psykisk vold og gaslighting

• Du lærer at

  • genkende psykisk vold, gaslighting og manipulation

  • forstå, hvorfor skyld, skam og traumebånd gør det svært at gå – eller føle sig fri, når du er gået

  • genopbygge selvværd, sætte sunde grænser og udforme en konkret exitplan

• Format: Korte videoer + slides · printklare PDF-øvelser · bonus-lydfiler og skabeloner · livslang adgang

• Fællesskab: Lukket online-gruppe med støtte og sparring fra ligesindede

• Erfaring: 300+ deltagere har allerede gennemført – feedbacken er overvældende positiv

• Pris: 1.399 kr. kontant eller 6 rater á 235 kr.

• Tilmelding: Klik her og start, når det passer dig – du fortjener et liv, hvor du ikke blot overlever, men lever.

• 
  

KLIK HER OG FÅ ADGANG NU!

Konklusion

Medafhængighed føles som kærlighed, fordi din hjerne forveksler stress-lettelses-cirklen med tryghed. Ægte kærlighed kalder jeg her sund gensidighed: et partnerskab, hvor begge kan stå selv og vælge hinanden uden frygt.

Del artiklen med en ven, gem selvtesten, og mind dig selv om, at viden er første skridt – handling det næste.

Kærligst 💚

Anne-Cathrine