Af Psykolog Anne-Cathrine Blegvad/Selvværd/www.annecathrineblegvad.com
Som privatpraktiserende psykolog med egen psykologpraksis i Nordsjælland Vedbæk, oplever jeg rigtig mange som henvender sig med stress, tristhed, kriser eller problemer i parforholdet.
Rigtig mange af de klienter som jeg taler med, har et underliggende lavt selvværd, som forhindrer dem i at leve livet som de ønsker det.
Forhindrer dem i at være tro mod sig selv og deres partner.
Som forhindrer dem i at sige fra, sætte grænser eller give udtryk for deres behov.
Mange af mine klienter oplever ret hurtig bedring, når de finde ud af hvor det lave selvværd kommer fra, hvordan det kommer til udtryk og hvad det forhindrer dem i.
Ved at arbejde igennem kognitiv terapi og socialfærdighedstræning, opnår mange at de får troen på sig selv, bliver mere modige, mere tilgivende og får mere livskvalitet.
Hvorfor har jeg lavt selvværd?
Mange af os oplever at have lavt selvværd.
Lavt selvværd opstår oftest i opvæksten eller ungdomsårene.
I nogle tilfælde følger os livet igennem.
For nogle har det stor betydning for de valg vi tager i livet.
Tør vi springe ud i karriereskift, få en kæreste, få nye venner og i det hele taget vare nyde at være i selskab med os selv.
Hvis du vil vide mere om hvordan lavt selvværd opstår og hvad det er for en størrelse så har jeg skrevet en blog "Hvorfor har jeg lavt selvværd?"
Men hvad kan man så gøre ved lavt selvværd og kan man overhovedet gøre noget ved det? Det kan man ihvertfald.
Der er ingen der behøver at leve med et lavt selvværd.
Ingen der behøver at føle sig forkert, eller værdiløs eller ikke værd at elske.
Her kommer 5 gode råd til at hjælpe dig selv, hvis du har lavt selvværd.
1) Bliv opmærksom på din indre dialog.
Taler du til dig selv, som du ville tale med en god ven.
Er du kærlig og omsorgsfuld?
Er du fordomsfri og tilgivende?
Eller er du kritisk og har "find 5 fejl" brillerne på?
Skriv ned hvordan du tænker om dig selv, hvordan du mobber dig selv.
Forsøg istedet, at finde mere kærlige og omsorgsfulde alternativer og skriv dem ned.
Husk at erstatte de kritiske tanker, med de kærlige og omsorgsfulde tanker.
2) Lav en positiv dagbog inden sengetid.
Skriv 3 gode ting ned fra dagen.
Ting som du har været taknemmelig over eller som du er stolt af.
Det kan være små som store ting fra dagen.
3) Kast dig ud i at øve dig og skab nye gode erfaringer.
Når man er bange for noget, er det vigtigt at øve, at gå imod lige præcis det man er bange for.
F.eks. hvis man gerne vil have nye venner, kan det være nødvendigt,at øve sig i, at skabe kontakt til andre.
Du kan f.eks. øve dig på jobbet eller i skolen.
Er der en kollega/studiekammerat, som du taler godt med, kunne du spørge om I skal drikke en kop kaffe i pausen eller mødes på en cafe?
Husk øvelse gør mester og Rom blev ikke bygget på en dag.
Et afslag siger ikke nødvendigvis noget om dig, men måske skal du bare finpudse din teknik.
4) Udfordrer din tanker.
En god strategi når man skal kaste sig ud i noget nyt, kan det nogle gange hjælpe at tænke: Hvad er det værste der kan ske?
5) Find et mantra.
Hvis vi ikke laver fejl, lærer vi ikke noget.
Måske skal det være dit nye mantra?
Måske kan det være at det er godt nok hvis det er 70% i orden, istedet for 100%.
Hvad er det værste der vil ske, hvis du sætter ambitionsniveauet ned?
Vil andre så ikke tale med dig?
Vil de ikke være venner med dig?
Bliver du fyret?
Nogle gange er vores tanker ikke i overensstemmelse med virkeligheden og vi presser os selv for hårdt.
Vi forsøger at leve op til noget vi slet ikke er. Vi forsøger at være perfekte. Ingen er perfekte og på et tidspunkt vil man opleve at fejle.
Noget der kan opleves som katastrofalt.
Fordi det at fejle er det samme som at få bekræftet sine egne fordomme mod sig selv.
Husk på at: Du er helt som du skal være
Hvis du har fået blod på tanden, så at sige, og ønsker at vide mere er du velkommen til at kontakte mig.
Jeg har mange års erfaring med at arbejde med lavt selvværd, både igennem kognitiv terapi, men også ved hjælp af social færdighedstræning.
Bliv klogere på hvor dit lave selvværd stammer fra, hvordan det kommer til udtryk, hvad det forhindrer dig i og få hjælp til at finde troen på dig selv.
Vil du booke en tid til at få styrket dit selvværd så kontakt mig her eller book online.